减脂期间，饮食搭配是非常重要的一阶段。如果你没控制住热量跟身型搭配，那样身体会产生热量盈余，身体新陈代谢运行速率就会比较慢，不益于吃不胖体质的培养。
人体脂肪、蛋白质跟的碳水，是身体所必须的三大元素是，缺一不可。
例如：的碳水补充可以确保身体的运行驱动力，而过量的碳水会上升身体血糖值，分泌胰岛素造成人体脂肪加快生成。蛋白质能够促进关节的生成，身体溶解蛋白质也要耗费更多热量跟时长，而人体脂肪能保护人体器官，为身体提升油酸，推动维他命吸收跟消化吸收，确保身体的运行。因而，减脂餐除开操纵热量外，营养均衡也是十分重要的。
减脂餐如何吃，许多减肥瘦身的小伙伴们都很茫然。她们不知道该怎么挑选正餐、肉类跟蔬菜水果，也不知道怎么操纵热量。有些时候，因为减脂餐的热量被忽视了，造成减肥瘦身降低。
今日运动健身我共享一周七天减脂餐搭配，对照着吃就行，4周循环系统交替，坚持不懈一个月，重量能够暴瘦10斤！
周一
早饭：一颗水煮鸡蛋 一根水煮玉米 半个苹果
午餐：一碗杂粮米饭 一份平菇蒸鸡胸肉 一份炒生菜 大半个红心火龙果
晚饭：一碗八宝粥 一块清蒸的鱼类 一份菌类炒胡萝卜
周二
早饭：一颗荷包蛋 一个三明治 10个小番茄
午餐：一碗糙米饭 一份鸡胸肉炒西蓝花 一碗水豆腐瘦肉汤
晚饭：一个猕猴桃 一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜 一份水焯芥蓝
周三
早饭：一碗燕麦牛奶 一片全麦吐司 一颗橘子
午餐：一碗米饭 一个水煮鸡蛋 一份水煮白菜虾仁 一颗猕猴桃
晚饭：一根水煮玉米 一碗木耳豆腐汤 一份荷兰豆炒鸡脯肉
周四
早饭：一碗无糖豆浆 一个无糖馒头 5个草莓苗
午餐：一碗玉米饭 一份煮茭白 一份炒花菜 一颗水煮鸡蛋
晚饭：一个红豆汤 一份蒸圆葱 一根青瓜
周五
早饭：一碗八宝粥 一颗水煮鸡蛋 2片红心柚
午餐：一碗玉米饭 一份炒黄瓜胡萝卜鸡脯肉 半个苹果
晚饭：大半个蒸玉米 一个鸡蛋 一份蒸西兰花
周六
早饭：2片全麦吐司 一杯牛奶 2片红柚
午餐：小半碗粗粮饭 一份马铃薯炒番茄 一份茄子炒瘦肉 大半个红心火龙果
晚饭：一碗米饭 一份水豆腐煮白菜 一块清蒸鲈鱼
周日：
早饭：一颗荷包蛋 2片全麦吐司 10个小番茄
午餐：一碗粗粮饭 一份酱牛肉 一份清炒荷兰豆
晚饭：大份蒸山药 一份芦笋炒鸡蛋 一小份蒸胡萝卜
大家在设计跟搭配减脂餐时，大家尽可能挑选低热量的肉类，高膳食纤维的蔬菜水果，食材的烹制以白灼或是水焯为主导，降低烹制后的盐油使用量，那样热量才能操纵。
减脂餐的热量保持在1400-1600热量中间，你可以下载一个热量APP对三餐食材来计算，看看你的热量摄取是不是在规范范围之内
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