什么是ABC理论?
A(Antecedent)指这件事情的前因后果，C(Consequence)指事儿的代价，是前因必定不良影响，可是有一样的前因后果A，形成了不一样的不良影响C1和C2。主要是因为过去因到结论中间，一定会通过一座桥梁B(Belief)，一座公路桥梁便是信仰和对于情景的描述与表述。又因，同一情景下(A)，不一样的人的发展理念及其点评与表述不一样(B1和B2)，因此也会得到不一样结论(C1和C2)。因而，事儿发生的一切根本原因源于我们的信念、点评与表述。
情绪ABC理论的创始人埃利斯觉得：也正是因为大家经常出现的一些不合理坚定的信念才让我们造成情绪困惑。如果这个不合理坚定的信念存有很久，还会造成情绪阻碍。
情绪 ABC理论中：A表明诱发性事情，B表明个人对于此诱发性事情所产生的一些信仰，即对于这件事情的一些观点、表述。C表达自己所产生的情绪与行为得到的结果。
一般大家会觉得引起事情A导致了人情绪和行为结果C，出了什么事就导致了哪些情绪感受。但是，你有没有发现一样一件事，对不同的人，也会引起不同类型的情绪感受？
同是报名英语六级，结论两人都没过。一个人不在乎，而另一个人却悲痛欲绝。为何?便是引起事情A与情绪、行为结果C中间还有一个对引发事情A的观点、解释B在作怪。
一个人很有可能觉得：这次考试仅仅试一试，考不过也无所谓，再次能够再去。另一个人可能说：我精心准备了这么长时间，居然未过，是否我太笨了？我都有什么用啊，人家会如何评价我？因此不同类型的B所带来的C截然不同。
比较常见的不合理信仰情绪由外部操纵：自身束手无策；早已制订的事是无法改变的；一个人遇到的一系列问题，总相信大家都有一个恰当、圆满的回答，如果一个人未找到它，就是无法容忍事情；对不太好的人应当给与严厉的惩罚和封禁；人该获得日常生活全部对自身关键的人的喜欢和赞誉；有意义的人需在各方面条件比别人强；万事万物都应该按自己的喜好发展趋势，不然会很差劲；一个人该担忧随时随地可能会发生灾难；躲避很有可能、考验与责任会比认清他们会得多；要有一个比我们强的人做基础才可以。
不合理意识的特点
根据ABC理论，剖析日常生活中的一些详细情况，不难发现人不合理意识经常主要有以下三个特点。
一是绝对的需求。
就是指人们通常以自己的喜好为导向,觉得某事情必然出现或不出现的念头。
它经常主要表现为把“期待”、“要想”等绝对为“务必”、“应当”或“一定要”等。比如，“我必须成功”、“他人务必对我好”这些。这类绝对的需求往往不合理，是由于每一客观现实都有它自已的发展的规律，不太可能依个人的意识为转移。
针对某些人而言，他不可能在每一件事上面获取得成功，他周边的人或物表现的及发展趋势都不会依他的想法来调节。因而，当一些事物发展与其说对事情的绝对规定有悖时，他就会觉得无法接受和融入，进而非常容易深陷情绪困惑当中。
二是太过概括化。
这是一种断章取义的不合理思维模式表现的，它常常把“有时候”、“一些”太过归纳化作“一直”、“全部”等。用艾利斯的话说，这就好比凭一本书封面来判断它的好与坏一样。
它具体表现在大家对自身或别人的不合理点评上，典型性特征就是以某一件或某一些事来评判本身或别人整体的使用价值。比如，有的人遭到一些失败之后，就会觉得自己“一无是处、毫无用处”，这类肤浅的自我否定通常造成不自信自弃、自罪愧疚等种种情绪。但这种点评一旦偏向别人，就会一味地责怪别人，造成怨忿、成见等消沉情绪。我们要意识到，“人无完人，人非圣贤”，人人都有做错事的概率。
三是糟糕至极。
这个观念觉得假如一件不好的事产生，那将会是很恐怖和槽糕。比如，“我没考上大学，一切都完后”，“我也没成为部长，不容易有前景了。”
这种观念是冲动性的，由于对于任何一件事情而言，都有比之更坏的情况出现，所以并没有一件事情可以被界定为糟糕至极。但如果一个人坚持不懈这类“槽糕”观时，那样当她遇见所谓100%糟糕的事时，他就会深陷不良情绪感受当中，而一蹶不振。
因而，在日常工作和生活中，当遭受各种各样不成功与挫折，若想防止情绪失衡，就应该多查验一下自己的人的大脑，看看是否存在一些“绝对规定”、“太过概括化”和“糟糕至极”等不合理念头，若有，就需要有意识的用有效意识取代它的。
根据ABC理论的有效情绪治疗法
有效情绪治疗法是20个世纪50时代由埃利斯在国外开创，这是认知行为疗法的一种，因而使用了认知行为疗法的一些方法，故又被称作认知疗法。有效情绪疗法基本上理论通常是ABC理论，这一理论又都是基于艾利斯对一个人的基本上观点之上的。
埃利斯对人的本质的观点可概括为以下几个方面:
1. 人既能也是有理智的、科学合理的，还可以是无理性的、不合理的。当我们依照客观去逻辑思维、去行动时，她们就会非常开心、颇具竞争精神及行为行之有效。
2. 情绪是伴随着大家的思路而引起的，情绪上及精神上的困惑主要是因为不合理的、不符合思维逻辑所导致。
3. 人具备一种分子生物学和社会心理学的选择性，侧重于在其有理智的有效思想和无理性的不合理逻辑思维。即任何人不可避免具备或多或少不合理逻辑思维与信仰。
4. 人是有语言的表达小动物，逻辑思维凭借语言表达而产生的，不断用内在语言表达反复某类不合理坚定的信念，这将会导致不能缓解的情绪困惑。
因此,艾利斯声称：人情绪并不是由某一诱发性事件自身引起的，而是通过经历过这一事件的人对这一事件的描述与评价而引起的。这也就成了 ABC 理论的最基本见解。
在ABC理论模式下， A就是指诱发性事情；B就是指个人当遇到引起事件之后相对应而生信仰，即他对于这一事件的观点、表述与评价； C就是指特殊情境下自我的情绪及行为得到的结果。
一般大家会觉得，人情绪的行为反应是直接通过诱发性事情A所引起的，即A导致了C。 ABC理论则强调，诱发性事情A仅仅造成情绪及行为反应主观因素，而人们对于诱发性事情持有坚定的信念、观点、表述B才是造成人情绪及行为反应更直观的主要原因。
比如：两个人一起在街道上游逛，迎头遇到学生的领导干部，但是对方并没有和他们招乎，直接跑过去了。他们两个中的一个对于此事是这样想的：“他也许正在想别的事，没注意到到。即便是看到我们但没理会，也有可能有哪些特殊缘故。”而另一个人却很有可能有着不同的念头：“是否之前得罪他一句，他便有意不理我了？下一步可能要有意找我的搂子了。”
两种不同念头就会造成两种不同情绪和行为反应。前面一种很有可能觉得无所谓，该做什么仍继续干自已的；后者很有可能愁眉不展，以致没法平静下来做好自己工作。从这一典型的例子中可以看到，人情绪及行为反应与大家对事情的念头、观点有很大关系。
在这个想法和想法身后，拥有人们对于一类事物一同观点，这就是信念。他们两个的信念，前面一种在合理情绪疗法中称之为科学合理的信念，后者也被称之为不合理的信念。科学合理的信念也会引起大家对事情适度、适当的情绪和行为反应；而不合理的信念刚好相反，通常会造成不恰当情绪的和行为反应。当我们坚持不懈一些不合理的信念，长时间处于不良情绪状态当中时，最后可能导致适应障碍的形成。
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