1. 提高面部肌肉法
大多数情况下应用按摩的方法就能清除咬肌，最主要的姿势是外伸大家双手的中指和无名指，随后用手指头按着大家下颌中间且紧靠下嘴唇的区域，以后往上和两边拉扯，通常是沿着大家耳朵里面方向拉，并且还要根据个人状况掌握力量和速率，或者到耳垂处停一下，轻按大概一分钟后松掉，那样反复做5次，天天坚持做，就能看到很明显的实际效果怎么瘦下来咬肌最有效。这么做通常是能够提升大家面颊肌肉，随后营造有弧度的咬肌。可是谨记一定要留意按摩方法哦，当心划伤面部哦！
2. “啊”声锻炼法
第2种瘦咬肌动作是发“啊”声，只要我们在发“啊”声时，必须张开我们自己的嘴，这时候维持我们自己的嘴型大概10分钟左右，后再闭上嘴巴，放松一下大家面部的肌肉组织以后，再重复以上张嘴，放松动作，天天坚持做3~6次，长期坚持下去，你就会发现咬肌变小了。
3. 吹泡泡瘦咬肌
第3种方式是做好吹泡泡动作，每日吹足5个彩球，这样的话能够锻炼大家面部的肌肉组织，让它在激动与放松的训练下，减轻腰椎间盘壮实的现象，可是不要急功近利，可以慢慢的，均匀把汽球吹起，那样效果明显。
咬肌是不是有可能会自身变小？
咬肌一般不会全自动缩小的。咬肌增大主要是因为常常张开嘴巴，造成嘴肌肉发生扩张的状况，咬肌增大并不是一两天所造成的。
防止咬肌增大：
1、管住嘴。
吃一些比较坚硬的东西或者常常咀嚼(例如吃口香糖)等，都能够造成咬肌肥厚。因此在日常日常生活应尽量避免这类情况。
在吃饭时，也需要慢嚼，不必过猛。可以试着常用牙齿咀嚼，那样基本不会再次锻练咬肌，让咬肌得到足够的歇息。
2、避开含盐度过丰富的食物。
尤其是腌制食品和水果罐头食材，这种盐份超丰富的食物，会令人更为容易水肿。让脸也会看起来更加胖。
推拿瘦咬肌：
不咀嚼瘦咬肌是没有办法，我们通过推拿来改变咬肌肥厚难题。
1、我们首先要寻找咬肌
凸起两腮，两手轻按寻找突显肌肉硬硬的那地方，便是咬肌。
2、掌根按揉咬肌
掌根冲着咬肌划圈按揉，直至咬肌觉得酸疼，能够两面与此同时按揉，做2组。
3、按捏颌角轮廊
手指头手关节轻轻按住脸部轮廓，从下颌开始逐渐往上提拉紧致，拖到耳旁，一半脸各做3组。
4、咬肌鼓腮放松
嘴闭拢凸起，坚持不懈一分钟后松气，再向里呼吸，坚持不懈一分钟后再鼓腮。鼓腮呼吸各5下。
注射瘦脸针瘦咬肌：
咬肌肥厚所导致的大圆脸、面部不对称等，注入肉毒杆菌是一个不错的选择，一侧注射液量一般在25~50企业，两侧不得超过100企业。
肉毒杆菌注入到咬肌位置后阻碍神经传导，完成咬肌短暂性“失能老人委缩”，让咬肌变软变窄，做到瘦脸蛋儿的功效。
瘦脸针注射虽然只是数分钟的时间也，但是效果没那么快，注入后10多天肉毒杆菌会逐渐发挥效用，2~3个月达到最好实际效果，一次接种实际效果能够维持4到6个月。当药品彻底功效完，不再继续注入咬肌慢慢恢复原样情况。
有些爱美者很有可能听过打几回打瘦脸针能定形这样的说法。之前说3次，后来说5次。
实际上，医学上并没有那样观点。
瘦脸针注射3次或以上的，瘦脸蛋儿实际效果保持时间会有很大的增加，咬肌已经很难像之前那么肥厚了，但并不是定型了，只需咀嚼作用仍在，咬肌便会再次得到成长。
自然不排除某些特殊体质的爱美者，打过3次一半脸的确就一直再也不会变大。
欲进一步了解瘦咬肌的一些问题，可以关注今日头条号：整形专家祝广源。
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