减肥能不能吃土豆,吃土豆是减肥还是变胖?土豆又称为马铃薯,马铃薯的热量其实是不高的,比米饭的热量低。
100g土豆的热量是80大卡,而100g米饭的热量是120大卡,从热量上来说,选择土豆代替米饭,可以降低热量摄入,达到减肥目的。
不过,土豆富含淀粉,很多人认为摄入过多的淀粉会让人发胖,所以,土豆也是容易发胖的食物。
其实,这样的认知是比较片面的。土豆虽然淀粉含量高,但属于不易分解的淀粉,身体分解淀粉的时间更长,因此,相对来说,土豆的饱腹时间更久。
土豆的含水量达到了76%以上,而碳水化合物的含量不到20%,此外,土豆还含有多种维生素、蛋白质,被称作“地下苹果”。
土豆其实不属于蔬菜,是属于薯类食物。薯类属于粗粮杂粮的一种,土豆除了富含碳水化合物外,还含有大量的膳食纤维,矿物质,可以促进肠道蠕动,帮你改善便秘烦恼。
如果你把土豆当成蔬菜吃的话,加上米饭的摄入,碳水化合物的摄入量就会超标,身材就容易发胖。减肥的人,应该用土豆代替部分米饭类的精细主食,耐饿时间会更长,也有助于减肥。
但是,土豆的做法,也决定了这道菜的热量。如果你烹饪方法错了,很可能导致食材的热量飙升。
如果把土豆做出薯片、薯条的话,食材吸收了大量的油脂,热量会翻了好几倍,吃这样的食物肯定是会让你发胖的。
食材的加工方式越少,营养也越少受到破坏,对于身体的吸收也是有利的。我们应该选择水煮土豆、凉拌土豆丝、烤土豆的话,热量就会有所控制,有助于刮脂减肥。
小编看过一则新闻:澳洲一名胖子,由于身材肥胖出现了健康问题,患上了三高疾病。为了减肥,他开启了土豆代餐减肥之旅,每天只吃土豆,土豆采取的都是轻加工的烹饪方法。
为了避免营养不良,他跟医生定期沟通,及时补充身体所需的其他营养素,坚持了一年时间,他的体脂率下降了53KG,三高疾病也都有所改善。
无独有偶,还有一位肥胖女士为了减肥,选择土豆代替主食,进行减脂餐饮食。
她每天主食只吃土豆,将土豆做出各种低脂的土豆泥、土豆饼、土豆沙拉、土豆丝等,然后搭配各种西兰花、鸡胸肉,这样大大提升了饱腹感,还控制了卡路里摄入。
坚持30天时间,这位女士的身材明显暴瘦了一圈,燃脂效果非常明显。
看到这里,你还小看土豆这种食材的减脂能力吗?
学会聪明的吃土豆,可以让你慢慢瘦下来。我们可以学习最后一位女士,将主食用土豆代替,然后多吃蔬菜,补充优质蛋白来均衡营养摄入,只要把热量控制在1600大卡以内,你就能边吃边瘦下来哦!
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