体质偏瘦怎么增肥(天生瘦体质怎样才能长胖)

有一些瘦子朋友,天生骨架偏小,身上挂不住肉,属于典型的易瘦体质。那么这类型的瘦人朋友,应该怎么科学增肥长胖呢?

我是一级营养师陈帅,做瘦人增肥指导8年了;今天我来给大家分享一下,天生代谢偏高的瘦人,如何科学地增肥长胖!

体质偏瘦怎么增肥(天生瘦体质怎样才能长胖)

天生骨架小,人容易偏瘦

这类瘦子的特点分析

他们的体型具有明显的特征,手长、脚长,肩窄、跨小,胸腔单薄;他们在生理上也有明显的特征,肌肉以条形肌肉为主,皮下脂肪数量偏少等等。这些体质的特点决定了,他们对肌肉和皮下脂肪的承载能力比较低,所以增重的上限相对较低。

体质偏瘦怎么增肥(天生瘦体质怎样才能长胖)

小骨架的人,体型偏瘦长

这类瘦子的原因分析

这类瘦子的身体特征,主要受遗传基因的影响,一般父母双方或其中一方,也和自己一样属于这种体型。受后天因素的影响很小,所以体质后天很难改变。

这类瘦子应该怎么增肥?

首先,由于这个类型瘦子,增肌的上限比较低、难度比较大,而且脂肪容易堆积在腹腔内外,因此不太适合过度增重。所以这种类型的瘦子,在制定增重目标的时候,不能将目标设定的太高,一般以进入健康体重范围,接近标准体重为目标比较合理,BMI大概在20-21之间,是最合适的增重目标。

体质偏瘦怎么增肥(天生瘦体质怎样才能长胖)

小骨架的人,BMI不宜过高

其次,由于这个类型的瘦子,很容易堆积腹部脂肪,因此体脂率需要严格控制,一般控制在18%以下为宜。所以适当增加一些肌肉量,有利于提高他们增重的上限,因此必要的增肌训练必不可少。

最后,由于这个类型的瘦子,很容易堆积腹部脂肪,因此需要严格控制果糖,以及饱和脂肪酸的摄入量,避免腹部脂肪过度堆积。所以建议这类瘦子的饮食,供能比例设计为碳水60%、蛋白20%、脂肪20%为宜;同时注意碳水和脂肪的食物来源。

总的来说,这个类型的消瘦人群,不仅增重过程更加困难,而且增重的健康风险也更大,所以一定谨慎的科学增重,不要尝试任何极端的增重方法。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
上一篇 2022年12月17日 下午4:55
下一篇 2022年12月17日 下午4:58

相关推荐

  • vsco登录不上去怎么办(VSCO最全操作指南)

    喜欢手机拍照的朋友,一定对VSCO很熟悉 大家对它的第一印象就是:“滤镜之王”。 VSCO的滤镜有这么厉害吗? 看看你就知道 VSCO的滤镜,一键就能让普通的照片变得更有气质,氛围感一下子就有了! 而且,在数量上,VSCO一直吊打别的修图APP,各种类型,应有尽有! fuji系列,柯达系列经典胶片款,它有! 电影同款滤镜,它有! 还有自主研发的适合不同主题的…

    2023年2月17日
    120
  • 猫真的很不爱洗澡是怎么回事,关于猫为啥不爱洗澡的新消息

    摘要:由于猫的身型较小,因此在家里面自身给猫洗澡,是一个可选项。自然,探讨这一话题讨论以前,你可能困惑猫是不是必须洗澡?通俗一点说,猫实际上无需常常洗澡,由于他们自身每日会花费很

    2022年9月13日
    560
  • 为什么小区经常夏天停电(国家规定停电不能超过多久)

    为什么小区经常夏天停电,这个要看小区物业的规划,是常规停电检修小区变压器设备,还是非常规停电修复损坏设备,或者是夏季电力紧张时候轮流停电维护设备。根据国家法律,其实并没有规定停电不能超过多久,停电之前各个小区都会有通知,

    2022年9月16日
    1000
  • 河南发布国庆放假通知(国庆去哪里旅游最好)

    国庆节是由一个国家制定的用来纪念国家本身的法定节假日,中华人民共和国国庆节是国家的一种象征,据悉河南发布国庆放假通知,详细情况是怎么样的呢?国庆去哪里旅游最好?和发迹号小编一起来详细了解一下吧。国庆节

    2022年9月21日
    480
  • 台式电脑怎么连接蓝牙音响设备(台式电脑如何连接蓝牙设备)

    一般来说,台式电脑是不具备蓝牙功能的,但也可能有些台式电脑的主板具备蓝牙功能。小编会分两种情况说明。 一、如果电脑自带蓝牙功能 1、在桌面开始菜单,点击“设置”; 2、在“设置”界面,点击“设备”; 3、在“设备”界面,点击“蓝牙和其他设备”下的“添加蓝牙或其他设备”; 4、在弹出来的“添加设备”界面,点击“蓝牙”以添加蓝牙; 5、把无线蓝牙耳机或要连蓝牙的…

    2023年8月6日
    10
  • 老爸用菜刀“剁”女儿头发(一刀下去头发整齐落地妈妈反应亮了)

    爸爸真的是一种危险的生物,近日,网络上流传着这样一段视频,一位老爸用菜刀“剁”女儿头发,一刀下去头发整齐落地,妈妈反应亮了。原本爸爸是要挨骂的,可没想到看到女儿新发型之后,妈妈的气顿时消了,剪得居然还

    2022年9月2日
    690
  • 高压锅哪个品牌好(电压力锅十大排名)

    电压力锅作为现代家庭厨房的必备神器,为我们的烹饪带来了方便和效率。在众多品牌中,苏泊尔、美的、九阳、德玛奇、松下、小熊、米家、CUCKOO、格力和山头林村奔腾等品牌都以其独特的功能特点和高质量受到了消费者的青睐。在本文中,我们将对这十个电压力锅品牌进行比较,分析它们的功能特点、容量大小、加热方式、多功能性、智能化程度以及适用人数等方面的差异,帮助消费者选择适…

    2024年1月2日
    30
  • SE 警告玩家:有黑客正试图获取《最终幻想 14》用户信息

    10月7日消息,在最终幻想14官方社区的一篇文章中,史克威尔艾尼克斯表示有黑客正试图进入《最终幻想14》中使用的账户管理系统。SE警告称,如果它继续发现更多未经授权的访问尝试,可能会启动为Square

    2022年10月9日
    510
  • 济宁疫情源头是谁在哪里预计全面解封时间是什么时候

    据今天最新通报的疫情消息,2022年9月4日0时至24时,济宁报告新增本土确诊病例3例,新增本土无症状感染者52例。不少人好奇,济宁此次疫情源头是谁?预计全面解封时间是什么时候?下面,一起来了解一下。

    2022年9月6日
    920

联系我们

400-800-8888

在线咨询: QQ交谈

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信