怀孕4个月，准妈妈已经慢慢地适应了，妊娠反应也减少了，而胎宝宝也能在羊水中游动了，不过这时候准妈妈还不能感受到，因为这时候胎宝宝的力气还是比较小的。
这时候准妈妈饮食要注意荤素搭配，细中有粗，注意搭配一些粗粮，确保宝宝生长发育所需要的营养素充足。
饮食四要
用油要多样化，食用油含有丰富的营养素，可以为宝宝大脑的生长发育提供多种多样的营养素，所以准妈妈平常做饭用的食用油可以换着使用，比如说吃一段时间葵花籽油，吃一段时间橄榄油，也可以适量地搭配动物油。
不同食用油所含的脂肪酸或多或少不一样，准妈妈通过搭配多种食物油食用，可以丰富脂肪酸摄入的种类，营养更加均衡。
要注意补铁，铁对于红细胞的生成是不可或缺的，如果准妈妈患了缺铁性贫血，就有可能会感觉到头晕，没力气，心慌气短等情况，严重的话还有可能会导致宝宝宫内缺氧。
所以准妈妈要注意补充铁，为宝宝的生长发育以及后续的生产做好充足的储备。平时可以吃一些含铁丰富的食物，比如说猪肝，瘦肉，樱桃，菠菜等。
补铁的同时也要注意补充维生素C，因为维生素C可以帮助铁更好地被吸收。
要把水果放在早上吃，让吃水果这件事达到事半功倍。因为在最适合的时间吃水果，可以让水果的营养最大化地被吸收。
因为经过睡眠，大脑的供糖量降低，而且肠胃功能正在慢慢运转，消化能力还不是很强，这时候吃水果不仅可以保证充足的营养，也比较容易消化吸收。
不过要格外注意，有些水果是不能在空腹的状态下吃的，比如说柿子，空腹吃的话，就会伤肠胃。
要适量地吃一些硬壳类坚果，硬壳类坚果比如说核桃，栗子，花生等不仅有丰富的脂肪酸，而且含锌量也高，有助于为宝宝的大脑发育提供营养物质。
饮食三不要
不要不吃主食。主食中含的糖类可以在体内转化成葡萄糖，直接为机体供给热量，如果仅仅通过蔬菜或者蛋白质来提供热量的话，准妈妈很容易就会低血糖，不能为机体提供能量，会感到疲惫不堪。
不要把米酒当做补品。很多人会认为米酒对孕妇来说是很好的补品，但这并不科学，因为米酒需要通过糯米和酒曲来发酵，酒曲的成分是酒精，酒精会影响宝宝的大脑和神经系统的发育，有可能会造成宝宝低智或者畸形。
不要乱服用补药。很多人会认为通过补药可以补充更多的营养，比如说鹿茸，人参等。
但是正所谓“是药三分毒”，这些都属于药材，并且是带有偏性的，准妈妈怀孕后体内的酶发生了一些变化，很难把药物的毒性排出来或者降低药物的毒性，所以准妈妈长期大量服用，很可能会引起中毒或者过敏。
所以这边更推荐食补而不是药补。
倘若准妈妈身体真的非常虚弱，可以去看医生，听医生的话合理地服用。
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