孕期妈妈承载着两个人的营养，缺乏营养不仅会影响宝宝的生长发育，也会让自己腰酸背痛，太痛苦。今天跟大家分享五种妈妈必须补充的营养素，如果有条件可以从备孕期直接吃到生宝宝！
1.铁
补铁最直接见效的是防止贫血。整个孕期妈妈体内的血液循环需求大，孕妈会非常口渴，一方面是增加羊水，另一方面就是增加血液。贫血有两个重要原因，一是缺少原材料，二是身体功能缺陷导致血液无法合成。
大部分孕期贫血都是缺少原材料造成的，所以补铁，从备孕开始，可以一直补到哺乳期结束。
2.叶酸
国家提倡并免费赠送叶酸补充剂，无论是市区的街道居委会，计生办等，还是县乡村的妇幼保健机构，都会向适龄女性免费提供叶酸，每日服用0.4毫克叶酸即可防止神经性疾病，如神经管畸形，无脑儿，脊柱裂等，同时因为叶酸充足，也会减少胎盘早剥和早产等发生的概率。
如果条件允许，建议从孕前半年一直吃到哺乳期结束。60岁以上的男性和更年期之后的女性都需要每日补充。
3.钙镁
近年来钙镁同补的观念已经比较普及，当蔬菜中的草酸优先与镁离子结合，形成液态的草酸镁，可以随着尿液排出体外，就可以有效的避免了“补钙多了肾结石”的忧虑。孕期缺钙会造成很恶劣的影响，如失眠，腿抽筋，耻骨疼，腰疼，心慌，血压高，便秘等等。也会造成宝宝的发育迟缓。
女人补钙，从25岁之后就不要停了。孕期更是要坚持补钙到哺乳期结束，胎盘钙化与补钙多无关的，无须担心。
4.维生素B族
叶酸也是维生素B族的一员，是维生素B9，除此之外，还有B1,B2,B6,B12，烟酸，泛酸等等，各自都有用途。比如安眠，减压，调节心情，有效避免产前焦虑和产后抑郁，尤其对宝宝的智力发育有明确帮助。
但是维生素B族有回奶的功效，建议吃到孕期结束即可，哺乳期暂时不要使用。
5.蛋白质
蛋白质无处不在无所不能，所以对其的需求更高，我们日常的食物中都会含有蛋白质，只要不吃太多零食和方便速食，饮食规律，每天一个鸡蛋是可以满足日常生活所需。但是孕期所需蛋白质更高，食用充足蛋白质，对宝宝的智力发育和神经发育都有明显的益处，最明显可见的效果是减少妊娠纹的产生。
建议多吃鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等。建议孕期使用植物蛋白，长胎不长肉，哺乳期使用动物蛋白，减少拟雌激素的摄入。
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