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● 综合最推荐：吃个彩虹椰香莓莓水果燕麦片；
●最好吃：欧扎克水果坚果麦片、轻食兽莓玫酸奶蜂蜜烤麦片；
●配料最丰富：麦朵粒奇亚籽酸奶果粒麦片，高达15种；
●混合麦片整体热量高、脂肪高还含糖，不适合减肥/控糖群体。
要说减肥时期最常吃的快手早餐是啥？町芒君一定会回答你：麦片啊～
吃腻了单调又难嚼的纯麦片，现在最火的是『混合水果麦片』，一餐里有水果、麦片、奶、坚果，听着是不是又健康又好吃？hold on~~~~不要被小红薯充满滤镜的照片和商家的满口营销带着走，它们可以算是坑了无数姐妹的头号减肥骗子！
我们买来了22款大家呼声比较高的混合麦片，其中还包括各种明星代言的网红品牌，结合配料、营养成分、滋味、性价比等多个维度，给出了一份综合推荐表，爱吃麦片的快来抄作业～
综合实力最强劲的是吃个彩虹椰香莓莓水果燕麦片，不管是丰富的营养还是简单干净的配料，它的表现都十分优秀（除了贵，没毛病）。
先上图感受下品牌方宣称的7大彩虹营养和拉的巨长的的营养成分表↓
那么，今天评测的22款混合麦片里，还有谁值得剁手？日常选麦片时又有哪些需要注意的地方，继续往下看町芒君的详细分析。
除了时刻关注我们的评测以外，町芒君也一直在强调：学会看配料表和营养成分表就是我们健康生活的slogan！
首先，配料表第一位的一定得是燕麦片，那些拿花里胡哨的膨化谷物制品蒙混过关的，请直接挥手说再见；
其次，看营养成分表，除了常规的热量、脂肪含量等对比以外，标注了膳食纤维含量的产品，优先选择含量高的；
最后，从健康角度来看，烘焙方式选择非油炸、非膨化的；另外，不添加油、糖的更优。
具体的『选购指南』如下图：
结合以上这些条件来看，本次评测的22款混合麦片表现怎么样？
为了保证麦片/谷物的口感酥脆，对于生产厂家来说，高温油炸是最便捷也最省钱的方式，但当下的消费者们对于饮食的健康理念已经越来越成熟，非油炸/非膨化/低温烘焙等标签已经慢慢占领市场。
本次评测的22款混合麦片里有17个品牌都在包装或者产品详情页上明确标明了自己是非膨化/非油炸的加工工艺。
“油炸”的危害就不用多说了，这里先给大家科普下“膨化”的类型：
总之膨化≠油炸，但包含油炸，所以町芒君更建议大家在日常选购麦片时，首选有“非膨化＆非油炸”标识的。
我们依次对比了22款混合麦片的热量、脂肪和膳食纤维。
整理完热量，着实给町芒君惊到了，由于配料种类复杂，混合麦片的热量整体偏高。本次评测的22款麦片，热量集中在300-500kcal/100g之间，比一般的面包、饼干还要高！
虽然VEpiaopiao在我们的综合排名中第三名，但它热量这块确实是个短板，每百克就有将近500大卡的热量，大约相当于4碗米饭！所以町芒君提醒一句，这玩意千万别当零食吃，否则你的肉不知道哪天就会找上门～
不管是油炸还是非油炸，为了提升麦片的香脆口感，大多数品牌都会在烘焙过程中额外添加各种油脂。
Alpen欧倍和孕味食足没有添加任何油，但Alpen欧倍实在算不上好吃，这里也就不做推荐。
添加了油后，不仅热量上升，脂肪含量更是高到离谱！感受下它们与油滋滋烤肠的脂肪含量对比：
又是你，VEpiaopiao！和我的同学并驾齐驱，占据了脂肪榜的前排。
仔细扒下俩兄弟的配料表就明白了，VEpiaopiao的高脂肪主要来源于配料中本身脂肪含量就比较高的坚果，比如腰果、巴旦木、核桃等，倒也算优质脂肪；
而我的同学配料里“植物油”直接排第二！纯属于油加多了…
都说燕麦的饱腹感强，其实很大程度上要归功于其丰富的膳食纤维。
根据预包装食品营养标签通则的规定，膳食纤维≥6g/100g就属于高或富含膳食纤维。
《GB28050-2011 预包装食品营养标签通则》
除了7款未标注的，对比其他15款麦片的膳食纤维含量发现，有以下10个品牌都达到了高膳食纤维的标准。
其中我的同学、王饱饱、西麦三兄弟虽然整体表现不算优秀，但在膳食纤维这块确实是傲立群雄。
宝子们在自己选购麦片时，也可以参考这个标准，直接选膳食纤维≥6g/100g的。
混合麦片在添加剂上的表现也相当卷，11个品牌做到了不含任何限量添加剂。
还有9个品牌也都仅有1种限量添加剂。
比较另类的就属西麦了，拉低整体分数的原因也找到了！虽然你膳食纤维含量高，但也扛不住添加剂得分倒数第一啊：）
另外，值得表扬的还有我的同学、吃个彩虹、Alpen欧倍、VEpiaopiao和雀巢5位童鞋，配料表里只有食材原料，简直比町芒君脸都干净，真正的“0添加”选手！
仔仔细细扒了22个品牌麦片的配料表还发现，除了油、盐，许多品牌还添加了美女子们疯狂达咩的——糖。
吃个彩虹、西麦、Alpen欧倍、谷旗和VEpiaopiao五兄弟是没有添加任何糖的，有控糖需求的宝子们可以首选这5款。
其它大部分品牌都添加了诸如白砂糖、蜂蜜、糖浆等不同类型的糖来提升风味。
而且混合麦片里的果干本来就属于高糖食物，再额外添加糖之后的含糖量可想而知，所以吃的时候一定要控量，还是那句话，千万千万别当零食吃！
虽然都是花式混合麦片，但具体怎么「花法」，产品之间的差异还是挺大的。
不过也基本以麦片+坚果+水果干三大类为主，町芒君整理了22款产品除燕麦片外的其他配料种类，各品牌配料的具体数量之间出现了断层式差距。
麦朵粒位居榜首，虽然在热量、添加糖等方面的表现都不算优秀，但胜在配料丰富。
足足有15种不同的果干、坚果和谷物，还有各种口味清爽酸甜的酸奶块，一口下去简直太满足！
看完配料跟营养成分的分析，剩下最关心的就是到底好不好吃？町芒君带领评测小组埋头干嚼了俩小时，终于是“嚼出了”这份美味清单：
好吃的各有特色，难吃的却大都集齐了：香精味重、甜的齁人、过于油腻等一系列垃圾麦片的特点。
康陇麦明面上叫着“莓果巧克力”麦片，但你这莓果跟巧克力小的你自己能看见吗？
吃起来又甜又油，麦片硬还没啥香味
，总之，可能是国外的牌子俺不配。
Ohlaf和桂格则都属于香精味重，吃起来口感太劣质，又甜的齁死人的类型。
特别是Ohlaf，麦片里混着各种巧克力球跟杂七杂八的膨化物，都快找不到麦片的存在了，这哪是麦片啊，简直就是“每天一个长胖小技巧”好吧。
最后是热量低、脂肪低还没有任何添加剂的Alpen欧倍，实打实用了全粒燕麦，烤过的坚果片口感很香，可整体后味略微发苦，虽然健康但实在难以下咽，可能泡牛奶吃会好一些叭～
欧扎克的麦片、果干和坚果，看着就特别干净有食欲，吃起来香香脆脆，微微甜也不油腻，可以闭眼入。
轻食兽是单独的小盒装，吃的时候直接倒上酸奶一拌，就会变成粉红色，浓郁的玫瑰味混合着麦片香，酸酸甜甜口感超棒！
结合综合排名来看，低至3元/100g的麦朵粒，综合排名第二，当之无愧的性价比冠军。
轻食兽是最贵的，一碗50g就要13.5元，好吃是真好吃，贵也是真滴贵！吃了人瘦不瘦不知道，钱包肯定是会瘦的。
最后，评测完22款花式混合麦片之后，我们的结论是：
有减肥或者控糖需求的，这种混合麦片就别轻易尝试了，虽然营养构成比较丰富，但热量高脂肪高还含糖，真不如买纯燕麦自己回家煮；
但对于普通人来说，混合麦片口感丰富，饱腹感也强，和牛奶/酸奶混合做个快手早餐，偶尔应急还是很不错哒～
#唠会儿嗑#
还有啥健康的快手早餐推荐？
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