导语:对于肌肉来说,爆发力是非常重要的能力。没有爆发力的肌肉,经常会被人嘲笑说是死肌肉。死肌肉指的是效率很小、能力很低、质量很差的肌肉,为了不练出死肌肉,我们一定要拥有肌肉的爆发力。今天就让我们看看如何锻炼肌肉的爆发力,如果你想要提升肌肉这方面的能力,就一定得从现在开始这么练。
通过本文你可学到:
1、什么是肌肉的爆发力
2、如何通过运动练出爆发力
一、什么是肌肉的爆发力?
什么是肌肉的爆发力呢?爆发力指的是我们的肌肉在一瞬间可以发挥出最大的力量。通常来说,一个人的肌肉爆发力越好,身体素质越好,肌肉的质量越好,肌肉的效率也越高。如果你想要练出高质量的肌肉,一定要练练肌肉的爆发力,这项能力可是很重要的。
二、通过运动练出爆发力
肌肉的爆发力是非常重要的,但是我们应该如何锻炼肌肉的爆发力呢?在这里我给大家准备了三个值得注意的地方,坚持进行这三点,我相信你一定可以提升肌肉的爆发力,拥有高质量的肌肉。
(1)找到适合自己的RM
首先,我们应该找到适合自己的RM。什么是RM呢?RM指的是我们在进行同一种运动时的,身体所能做到的最大次数。如果你一次可以进行20个深蹲,那20就是你的深蹲RM。每个人的身体素质不同,所以RM也不同。我建议大家找到专属于自己的RM,帮助自己的肌肉得到更加充分的锻炼。
(2)掌握组数与次数的切换
我们还需要掌握组数与次数之间的平衡。小组数、大次数可以帮助我们练出大块的肌肉,大组数、小次数可以帮助我们练出结实的肌肉。我的建议是先进行两次小组数与大次数的锻炼方式在进行,这种锻炼方式时找到最适合自己的RM。进行了两次小组数的锻炼方式后,我们需要进行一次大组数的锻炼方式。在进行大组数的锻炼时,我们不需要做到RM,但是运动的力度一定要让自己的肌肉正好力竭。
(3)进行适量的有氧运动
想要练出拥有爆发力的肌肉,我们需要进行适当的有氧运动。有氧运动可以帮助我们提升肌肉质量,还可以帮助我们提升身体素质,是一种不错的锻炼方式。我最喜欢的有氧运动是慢跑,我每次都会进行不低于30分钟,半个小时的慢跑进行下来,真的是让我浑身都轻松了,整个人神清气爽的。我建议大家多多参与这类运动。
结束语:看到这里,我们对于如何练出肌肉的爆发力,已经有了充分的了解。爆发力对于肌肉来说是非常重要的能力,没有爆发力的肌肉就是死肌肉,为了不练出死肌肉,我们一定得好好地锻炼肌肉的爆发力。好了,话不多说,接下来就让我们一起锻炼吧!
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