“肥胖让我屡次错过爱情 ,我一定要瘦下来!”
王先生今年28岁了,虽然他身高只有176cm,但是体重却高达98公斤。28岁的王先生本来也到了结婚的年龄,但是因为太胖了,所以屡次碰壁。
前两天,王先生的朋友给王先生介绍了一个对象。当王先生看到那个女孩时,他一见倾心。然而,短暂的交流后,王先生意识到自己又没有被别人看上,对此他既无奈又恨自己,所以他就说了文章开头的那句话。
在以后的日子里,王先生严格控制饮食+坚持运动。经过半年多的努力,王先生的体重从98公斤下降到了78公斤,成功地让自己瘦下来了。随后,他也找到了属于自己的爱情。
在当今的社会,大家都比较注重自己的外表,特别是年轻人。但是,客观来说,无论是太胖或者太瘦都不利于人体健康。那我们的体重应该控制在什么范围才比较好呢?为了让大家对其有一定的认识和了解,今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。
1.肥胖对身体有什么危害呢?
很多朋友都知道肥胖对身体不好,但是要说到具体的危害时,又没有多少人能说出来。肥胖对人体的危害,具体的可以分为以下几点:
❶增加糖尿病风险:
大量的研究证实,肥胖者患糖尿病的风险显著高于正常人。这个现象,在现实生活中也确实大量存在。从理论上来说,肥胖增加糖尿病的风险也是有依据的。
正常情况下,胰岛素要想发挥降低血糖的作用,就需要和胰岛素受体结合才行。对于肥胖者来说,他们普遍存在胰岛素抵抗的风险。胰岛素抵抗主要就是指胰岛素受体对胰岛素不敏感了,为了维持正常的血糖,胰岛细胞就不得不分泌更多的胰岛素,而这就相当于让胰岛细胞超负荷工作。
一两天的超负荷工作胰岛细胞还能承受,但是如果长期这样,胰岛细胞也会受不了的。当胰岛细胞衰竭到一定程度时,就会引起血糖升高。
❷增加高血压的风险:
对于肥胖者来说,他们普遍存在着胰岛素抵抗的情况。当发生胰岛素抵抗的时候,人体为了维持正常血糖,就会分泌很多的胰岛素。
当人体内的胰岛素水平升高以后,就会引起水钠潴留。也就是说,有更多的液体留在血管内,这无疑容易引起血压升高。
❸增加高脂血症的风险:
大量的研究表明,肥胖者得高脂血症的风险显著高于正常人。其实,这种观点也是有一定的科学道理的。
对于肥胖者来说,他们体内的脂肪是比较多的。这些脂肪要不存在内脏下,要不存在于血管中。如果体内的脂肪多到一定程度,就会导致体内多余的脂肪进入到血管中,进而引起高脂血症。
❹其他:
肥胖的危害还有很多。除了上述3点以外,别的还包括增加骨关节的磨损、增加患心脑血管疾病以及癌症的风险等。
其实,肥胖就相当于车辆超载运行。车辆超载运行,无疑会加速车子的老化。如果人体超负荷运行,那无疑也会对健康不利,加速人体老化的进程。
2.男性170~188cm标准体重对照表,若您能达标,恭喜还不错!
我们平时看一个人是否肥胖,主要就是看外标。这种方法固然具有一定的可行性,但是有时候从外观判断并不明显。这个时候,就需要有一定的数据作为支撑。利用这些数据,然后结合某些公式,就可以判断体重是否在正常范围内。
在临床上,判断一个人是否肥胖,主要有两大指标,即体重指数和标准体重。
体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(米)÷身高(米)。对于正常人来说,他们的体重指数在18.5~23.9之间。如果体重指数低于18.5,那就说明偏瘦;如果体重指数在23.9~27.9之间,那就说明超重;如果体重指数超过了27.9,那就是肥胖。#健康2023#
就拿本文提到的王先生来说吧,刚开始的时候他的体重是98公斤,身高是1.76米,那体重指数(BMI)=98÷1.76÷1.76=31.6,他的体重指数已经达到了肥胖的标准。
男性的标准体重公式=身高(cm)-105。就拿本身提到的王先生来说吧,他的标准体重=176-105=76公斤。很显然,王先生的体重明显超过了正常范围。
可能很多朋友在评估自己体重是否在正常范围的时候,比较讨厌计算,而是喜欢对照表格。如果自己的体重在标准体重的±10%浮动,那就是正常的;如果超过了20%,那就是肥胖;如果体重超过了正常体重的30%,那就是肥胖。#健康科普大赛#
无论是超重还是肥胖,都应该积极减肥,努力把体重控制在正常范围内。
3.对于男性来说,如何正确减肥呢?
其实,要想瘦下来,最重要的一点就是控制饮食。这里说的控制饮食,主要就是控制碳水化合物的摄入。这是因为在人体内,能量的能量消耗顺序依次是碳水化合物、脂肪、蛋白质。
人要想减肥,那肯定就是想多消耗脂肪。然而,体内的碳水化合物不消耗得差不多,那就很难消耗到脂肪。如果在减肥期间还不控制碳水化合物的摄入,那无疑会增加减肥的难度。
常见的碳水化合物主要包括米饭、面条、红薯、土豆、山药、大多数饮料和零食等。在平时吃饭的时候,应该控制这些食品的摄入。
与此同时,平时还应该适当增加优质蛋白和开水的摄入量,坚持运动,尽量不要熬夜。如果注意了这些细节,并且持之以恒,一定会把体重降下来的。
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