有些友友们,在健身房练了好几年了,只是上操课,或者只是在跑步机上跑步,从来没有摸过器械。也许你想练又不会,但是也不想买私教课?那你要不要先认识一下器械并了解一下它们的使用方法呢?我来给你介绍一下吧!
一般健身房的器械,可以分为自由器械、固定器械、组合器械三种。
一、自由器械
杠铃
哑铃
壶铃
可调节卧推凳
卧推架
训练动作:平板卧推
训练部位:胸肌
上斜板卧推架
训练动作:上斜板卧推
训练部位:胸肌上沿
下斜板卧推架
训练动作:下斜板卧推
训练部位:胸肌下沿
深蹲架
训练动作:杠铃深蹲
训练部位:臀大肌,股四头肌
二、固定器械
坐姿推胸训练器
训练动作:坐姿推胸
训练部位:胸肌
双向直臂夹胸器(又名蝴蝶机)
训练动作:坐姿夹胸、坐姿反向飞鸟
坐姿直臂夹胸
训练部位:胸肌中缝
训练部位:三角肌后束
固定坐姿推肩器
训练动作:固定坐姿推肩
训练部位:三角机前中束
高位下拉训练器
训练动作:高位下拉
训练部位:背阔肌
坐姿划船机
训练动作:坐姿器械划船
训练部位:背部肌群
坐姿蹬腿机
训练动作:坐姿蹬腿
训练部位:股四头肌、臀大肌
倒蹬机
训练动作:倒蹬腿
训练部位:股四头肌
哈克深蹲机
训练动作:哈克深蹲
训练目标:股四头肌
俯卧屈腿训练器
训练动作:俯卧屈腿
训练部位:股二头肌
坐姿腿屈伸器
训练动作:坐姿屈腿
训练部位:股二头肌
坐姿举腿机
训练动作:坐姿举腿
训练部位:股四头肌
腿部内外弯训练器
训练动作:坐姿腿外展、坐姿夹腿
坐姿腿外展
训练部位:臀中肌
坐姿夹腿
训练部位:内收肌
提踵机
训练动作:负重提踵
训练部位:小腿肌群
肱二头弯举器
训练动作:器械弯举
训练部位:肱二头肌
三、综合器械
史密斯机
史密斯机卧推
史密斯机深蹲
史密斯机硬拉
坐姿史密斯机推举
助力式双杠引体向上训练器
双杠臂屈伸
引体向上
龙门架
龙门架夹胸
龙门架直臂下压
龙门架还有很多用法,就等着你自由发挥了……
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 举报,一经查实,本站将立刻删除。