实心球怎么扔得远(掷实心球的正确姿势)

一、投掷实心球的标准姿势

1.站立:右脚开立,与肩同宽,右脚向后一步,重心放在双脚之间,屈膝降重心。

实心球怎么扔得远(掷实心球的正确姿势)

2.持球:大拇指指尖向下,握紧球的后部,食指、中指、无名指、小拇指指尖朝下,依次握紧球的前部和中部,两脚前后分开站立,双手自然持球于体前

实心球怎么扔得远(掷实心球的正确姿势)

3.引球:将球引至头的后上方,充分挺髋展肩,将大臂引至耳后,手臂伸直

实心球怎么扔得远(掷实心球的正确姿势)

4.出手:蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆,同时拨指拨腕,两臂前摆至45度时,将球掷出

实心球怎么扔得远(掷实心球的正确姿势)

二、实心球投掷日常训练

1.弹力带模拟投掷

实心球怎么扔得远(掷实心球的正确姿势)

2.俯卧腰腹投掷

实心球怎么扔得远(掷实心球的正确姿势)

3.V字两头起

实心球怎么扔得远(掷实心球的正确姿势)

4.俯卧两头起

实心球怎么扔得远(掷实心球的正确姿势)

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