一、投掷实心球的标准姿势
1.站立：右脚开立，与肩同宽，右脚向后一步，重心放在双脚之间，屈膝降重心。
2.持球：大拇指指尖向下，握紧球的后部，食指、中指、无名指、小拇指指尖朝下，依次握紧球的前部和中部，两脚前后分开站立，双手自然持球于体前
3.引球：将球引至头的后上方，充分挺髋展肩，将大臂引至耳后，手臂伸直
4.出手：蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，两臂前摆至45度时，将球掷出
二、实心球投掷日常训练
1.弹力带模拟投掷
2.俯卧腰腹投掷
3.V字两头起
4.俯卧两头起
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