肌肉疼痛怎么办？热敷一下？
扭到脚了怎么办？冰敷一下？
小腿肿了怎么办？热敷一下？
受伤后到底要冰敷还是热敷？你该听谁的？
受伤了，该冰敷还是热敷？
受伤了，该冰敷还是热敷？简单点说就是：急性损伤（无明显开放性外伤）的用冰敷，慢的劳损型的损伤用热敷。
急性损伤常由于突发的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及直接撞击等），通常马上就疼得不行。即刻冰敷能够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果。
此外，冰敷可以改善周围血管通透性，防止水肿和渗出。而且冷刺激可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。
慢性损伤通常没有突发的外伤，而是长时间反复劳损和过度使用从而缓慢起病（如腰肌劳损、肩周炎等），可用热敷。
冰敷、热敷要注意点啥?
1
急性损伤现场：即刻冰敷
每隔2~3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1~2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15~20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长。
冰敷最佳位置，以疼痛、肿、热最明显的部位为中心进行冰敷，期间可以适当移动从而实现整个部位的冰敷。
注意：使用冰袋前要除去表面凝结的霜，冰水混合物法要擦拭干净袋子外面洒落的水，以防止伤口污染。
2
3-5天内不出血了，冷热交替
在急性损伤的最初3-5天内，确保不出血后，没有炎症进一步发生，可以交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷，然后直接10分钟热敷。
冷敷时血管收缩，转换为热敷后开放血管，大量的血液流入受伤区，有利于受损组织修复。血液是供应能量和营养的重要因素，对于伤后组织修复有重要作用。
3
慢性损伤：这样热敷
热敷治疗主要用于损伤48小时后和慢性损伤。
在家庭中，最简单易得的是热水毛巾、温水浴。但其热量一般只能维持5-10分钟，使用时间不足。当然热毛巾在微波炉里加热也是简单易行。通常一次热敷30分钟左右，温度控制在40-50℃，每天2-3次，可根据医嘱调整热敷的时间。
4
慢性损伤急性发作：冰敷
如为慢性损伤急性发作、运动训练（包括术后康复中）后局部有肿胀不适应，可使用冰敷，可以帮助减少肿胀。急性反应控制后，才适用热敷。
5
特殊情况
1、被蛇咬了千万别用冰敷伤口！冰会导致皮肤和组织损伤，并妨碍吸蛇毒装置将蛇毒吸出。
2、昆虫叮咬可用冰敷。可以初步缓解叮咬引起的疼痛和触痛，减轻被咬伤部位的炎症。
3、紧张引起的头痛可以通过热敷缓解，有助于放松紧绷的肌肉；窦性头痛通过热敷也可以得到缓解；而偏头痛或其他血管诱导的头痛使用冰敷的效果更好。
再唠叨两句
1、并非所有慢性损伤都要用热敷，如系急性发作仍然首先使用冰敷（如急性肌腱炎）；
2、并非所有急性损伤都要用冰敷，早期肿胀、疼痛控制后可改用热敷；
3、选择冰敷和热敷要根据情况而定，应在医生或康复师指导下进行。
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