富贵包消除的最佳运动(富贵包的锻炼运动)

富贵包是颈椎与胸椎的交界处因曲度异常脂肪堆积,形成可触及甚至肉眼可见的鼓包。

长期低头、颈部肌肉疲劳僵硬、骨盆前倾等多种原因都会导致富贵包的形成。长期的颈椎病还会引起脖子痛、头晕头痛、胸闷等症状。

想要消除富贵包却很简单——那就是夹脊运动。

夹脊运动不仅仅可以消除富贵包,长期坚持还可以疏通督脉、膀胱经,可以让心胸开阔、头目清明、后背挺拔、手脚温热。

夹脊运动分两个部分,一个是夹背,另一个是沉肩。

夹背的要点在于肩胛骨的内收。轻轻用力向后伸肩膀,想象把肩胛骨往脊柱方向靠拢,保持后伸姿势30秒左右,然后放松。此时锻炼到的肌肉主要有斜方肌中部、菱形肌、和胸肌,长期低头使这些肌肉过度松弛,力量不足,故需要强化锻炼。

沉肩是在夹背的基础上做的,初学者暂时不用在意。轻轻用力向后下伸展肩膀,保持姿势 30 秒左右,然后放松。沉肩需要肩胛肌肉朝下方回转并轻微后倾,使肩胛骨在向脊柱靠拢的同时轻微下压。这个动作还可以锻炼到斜方肌下部、肩胛提肌、前锯肌和胸小肌,激活更多肩颈与脊柱的肌肉。

富贵包消除的最佳运动(富贵包的锻炼运动)

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
上一篇 2023年11月28日 下午4:52
下一篇 2023年11月28日 下午4:53

相关推荐

  • 蛋糕简单的做法(简单美味的入门级蛋糕)

    一、日式棉花蛋糕 食材 黄油60克、低粉80克、牛奶80克、鸡蛋6个、细砂糖90克、盐1克、柠檬汁3滴。 做法 1、黄油切小块放入锅内,小火加热至黄油沸腾时立即关火。 2、趁黄油沸腾时倒入面粉搅拌均匀,制成烫面团。 3、在烫面团里加入一个全蛋,用橡皮刮刀轻轻上下翻拌均匀。 4、翻拌均匀后再加入其余5个打散的蛋黄,同样翻拌均匀。 5、倒入牛奶翻拌均匀,拌成可流…

    2024年3月6日
    30
  • rest in peace的正确用法(休息一下的英文怎么说)

    最近必叔和很多同事都感冒了,人事经常会来让我们休息一下,注意身体, 说到休息一会儿,恐怕很多人都会说,这简单,不就是Let’s have a rest嘛! 但在英文中不同情况的休息,需要使用不同的词语来表达。什么场合都说“have a rest”会很尴尬哦。 have a rest 在很多地方,have a rest 是个大禁忌。因为Rest表达…

    2022年12月20日
    310
  • 揭秘与安倍遇刺有关的“统一教”,嫌犯山上彻也母亲为其成员

    日本宗教其实有着不少的,但部分宗教的确是会让部分家庭出现支离破碎的情况。就比如山上彻也一样,其母亲因为加入了宗教破产,随后去刺杀安倍晋三。目前揭秘与安倍遇刺有关的“统一教”,我们来

    2022年9月11日
    650
  • 书籍目录排版设计(简单又好看的目录图片)

    目录页主要出现在一些篇幅比较长的书籍(画册)中,其位置一般被安排在扉页之后,目录虽然不是正文,却概括了一本书的所有内容,具有便于读者快速了解及查阅书本内容的作用,所以,即使说目录页是一本书中最重要的页面也不为过。 既然如此,那么目录页的设计自然也是十分重要,于是乎,葱爷整理了 8 个很不错的目录设计技巧分享给大家。 直线排版 直线在目录设计中的作用主要有以下…

    2022年12月17日
    380
  • 打印机打不出来东西是什么原因(打印机无法打印的解决方法)

    有时候会遇到打印机无法打印的情况,打印机无法打印大多是由于打印机使用、安装、设置不当造成的,病毒、打印机驱动损坏、打印机端口有故障也会导致打印机不能打印。打印机无法打印怎么办呢?接通小编给大家带来了打印机无法打印的解决教程,感兴趣的朋友一起往下看吧。 打印机无法打印怎么处理 造成打印机无法正常打印的重要原因是,打印机驱动未正常安装所造成的,对此我们需要进入“…

    2023年5月22日
    140
  • 浙江一学霸村实现户户有大学生 多年前设置奖学金鼓励学生上学

    你是不是学霸?其实在部分村、社区里面,或许每年都会有不少的学霸出现,而这些学霸自然也是考上了理想的学校。比如浙江乐清大林村泮洋片是一个仅150户、常住人口不足千人的小片区,15年来出了近两百多名大学生。学霸村一个仅

    2022年10月10日
    510
  • 演个潘金莲却毁了她后半辈子(这个角色至今无法超越)

    做演员需要体验各种角色,而且很多演员因为一个角色而被人记得一辈子。演个潘金莲,却毁了她后半辈子,这个角色至今无法超越,她就是甘婷婷,被成为“史上最美潘金莲”,下面一起去看看吧。当年新版《水浒城》在招募

    2022年9月20日
    560
  • 综合素质评价入口网址(上海市学生综合素质平台登录入口)

    每学期开学后的一个月左右,各初中学校陆续会通知学生填报综合素质评价系统(简称综评系统)。然而,网上有很多上海市高中生综合素质评价系统填报的指南,却并没有上海市初中生综合素质评价系统填报的指南。并且很多家长不清楚具体填报的

    2022年9月28日
    7.5K0
  • 女人戴翡翠好还是玛瑙好(这样来推荐)

    翡翠和玛瑙都是玉石市场中非常普遍且热度很高的玉石,比如翡翠,由于其鲜艳亮丽的外观,通透的质地,而受到不少收藏者的喜爱。那么,女人戴翡翠好还是玛瑙好?下面进来分析下。虽然翡翠和玛瑙都受到女性朋友的追捧,

    2022年9月3日
    1590
  • 内蒙古住建厅回应取消公摊(公摊面积有没有国家标准)

    不同的建筑形态的公摊面积不同,根据配套以及相关设计的不同,公摊面积也是不一样的,据悉内蒙古住建厅回应取消公摊,具体是怎么样的呢?公摊面积有没有国家标准呢?和发迹号小编一起来详细了解一下吧。不同的建筑形

    2022年9月2日
    670

联系我们

400-800-8888

在线咨询: QQ交谈

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信