众所周知,
“管住嘴,迈开腿”是减肥的有效手段。
需要注意的是,
很多人为了快速达到减重的目的,
会选择一味节食少吃,
这种方法在减肥后的反弹几率较大,
也没有考虑到自己需要的热量,
是不健康的。
我们可以考虑控制饮食,
吃到自己预算热量后就不再多吃,
可以让身体维持基本的代谢,
一般女生不低于1200大卡。
但是您发现了没有,
随手一包干脆面竟然每百克2000KJ!
那么我们常常提到的,
卡、卡路里、大卡、千卡、千焦、焦耳之间,
有什么关系呢?
它们是怎样转化的呢?
今天,就来给大家科普科普。
卡路里(简称:卡/Cal)
卡路里也是热量的表示单位和国际度量单位。它的定义是:将1克水升高1摄氏度所需要的热量。
这个热量值非常低,单位非常小,这样理解,卡和大卡的关系就像是米和毫米,我们不会说一个人身高1680毫米。
因此,如果有人说食物中含有几十卡,或是运动消耗了几百卡,那么这种说法是错误的,他可能想说的不是卡,是大卡。
大卡/千卡(Kcal)
大卡就是千卡,1大卡=1千卡=1000卡。
我们每天基础新陈代谢就能达到1200—1600大卡,也就是120万—160万卡路里。
一般来说,食物热量大概几十到几百大卡,运动消耗的热量也是几十到几百大卡不等。
焦耳(J)、千焦(KJ)
和上述一样,它们都属于热量单位,但是只有大卡和卡路里是热量计量单位,如果标识的是千焦,需要我们换算成大
卡。
1卡=1卡路里=4.186焦耳
(1KJ=0,239卡路里)
1000卡=1千卡/大卡=4.186千焦
不明白?没关系!举个例子!
假如,这包零食一包100g,
该零食100克2301千焦。
由于1大卡=4.186千焦,
所以这包零食的热量是,
2301÷4.186≈500大卡,
每天新陈代谢的热量大约为1200—1600大卡
不过现实生活中,我们在进食的时候也会消耗掉食物能量,就是我们说的“食物热效应”
碳水化合物(米面)大约为5%-6%
脂肪(油脂)大约为4%-5%
蛋白质(鱼肉蛋奶)为30%-40%
因此我国成年人每日要摄入的能量需求大约为:男性2250大卡、女性1800大卡
减肥人士,可以在这个基础上降低摄入,建议每天减少摄入300-500大卡。
减肥不是一蹴而就的,控制饮食的同时再坚持锻炼,就能消耗掉更多的热量,那么你距离你的减肥目标就不远了!
身体即精神!自律即自由!
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