很多人都喜欢用菊花泡水喝。那么你知道菊花泡水喝有怎样的功效呢？那么本期，你好，我是高级健康管理师 营养师媛的小口袋我，就来详细说一说。
一、菊花的营养价值
首先先说说句话的营养价值。
菊花的成分包括有黄酮类化合物、芳香油、多糖、氨基酸等。这些营养成分赋予菊花丰富的营养特性。
那么菊花泡水有怎样的功效呢？
二、菊花泡水的功效
1 清热
首先，由于菊花含有黄酮类化合物，常被用来泡水饮用。它具有很好的清热功效,可用于预防和辅助缓解感冒等。
同时，菊花中富含的黄酮类化合物，对眼睛也有舒缓作用，能够缓解长时间用眼引起的眼疲劳。对于长时间盯着电子屏幕的我们来说，菊花泡水可以成为保护眼睛的良好选择。
2 养颜
菊花提取物，可用于美容护肤品中，它具有一定的美白、祛斑、抗皱、抗氧化等功效。因此菊花泡水喝，对改善肤质有帮助。我们还可以将鲜菊花泡水用于洗脸，可养护皮肤。
3 减压
菊花还具有舒缓神经的作用，能够调节情绪，缓解压力的作用。我们泡一杯菊花茶，搭配淡淡的花香，不仅能够帮助身体放松，还有助于调整心理状态。在繁忙的工作生活中，适时享用菊花泡水，或许是一种简单而有效的减压方式喔。
4 助眠
另外，菊花中的芳香油成分，能帮助放松身心，并改善情绪。因此菊花茶常用于辅助睡眠困难那。我们可以直接泡水喝，也可以将菊花放在枕边，或泡开放在卧室内，这样均可获取芳香，帮助改善睡眠质量。
5 辅助控糖
还有，研究表明，菊花提取物可抑制糖化反应和α-葡萄糖苷酶的活性，因此具有一定控糖的潜力。
既然菊花泡水有很好的健康作用，那么我们该怎么喝，能够更大程度的获得其营养价值呢，喝菊花又有哪些注意事项呢？
三、喝菊花水的注意事项
菊花虽然功效显著，但也要适量使用。成人每日建议使用量为3-5克干菊花或15-20克鲜菊花。使用频率一般不宜超过1日3次。孕妇、哺乳期妇女以及儿童不建议使用。
因此，菊花泡水饮用对于身体健康非常有益，值得我们在日常养生中适度食用。
文/高级健康管理师，营养师（媛的小口袋）
参考文献
[1] 李双艳,徐海燕,李爱华,等. 菊花的化学成分、中草药,2021,52(12).
[2] Moradi MT, et al. Chrysanthemum: Its importance as a bioactive natural product and plant species study for pharmacological and drug discovery perspectives. J Herbmed Pharmacol. 2018.
[3] 郑秋梅. 浅谈菊花的功效与作用[J]. 当代医学, 2020, 26(31): 166-167.
[4] Prajapati H, et al. Chrysanthemum: Potential medicinal value and health benefits. J Tradit Chin Med. 2020, 40(1): 161-169.
[5] 易丽, 李文英. 菊花化学成分研究新进展[J]. 食品研究与开发, 2022, 43(07): 236-243.
[6] 卜静, 李昕, 刘彬. 菊花的抗糖化活性成分及机制研究进展[J]. 食品研究与开发, 2021, 42(19): 236-240.
[7] 王素荣, 赵晓霞, 张静, 等. 菊花化学成分及药用功能研究进展[J]. 药学学报, 2020, 55(04): 597-608.
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 举报，一经查实，本站将立刻删除。
