我周围好多人都是有“晚上不想睡，早上不想到”的难题，躺到床边翻来翻去、感慨万千，一会儿脚痒痒，一会儿胳膊不舒服，是不是你也是这样呢？
最近我在开展根据快速入睡来提升睡眠的试着，假如想要你也可以试一下，听闻很合理，非常简单，仅有三个步骤：
第一步：临睡前提前准备
你能不能快速入睡并不是从发生关系那一刻开始的，反而是在发生关系以前的1个钟头就开始了，我称作保证睡眠的“金子1钟头”
在这里1个钟头里应当做些什么呢？
1、一定要远离手机
由于手机上传出的是高清蓝光（人们平时了解到的全是和火的是红色光），这类高清蓝光会抑止褪黑色素的产生，褪黑色素是什么呢？简单说便是告知我们的大脑：“天黑之后，该睡觉了”的物品，抑止了褪黑色素就相当于告知人的大脑：“天还没黑呢，再次忙吧”，所以你便会老是胡思乱想根本停不下来，长时间看手机乃至会造成生物节律被关掉，更容易得了忧郁症，为了能威慑你，我转一幅图
2、一定不必锻练、饮用咖啡
大家睡觉的时候是要减少人体体温的，假如运动过量得话会使毛孔张开，体温上升，咖啡里的咖啡碱会使人的大脑处在兴奋状态，两种物品都是会造成难以入眠
实际上做任何事情都是这样，从逐渐以前就已决定了成功与失败
第二步：放松身体
听说二战的时，国外为海军飞行员开发设计了随时在2分钟或是更短的时间内入眠的技术性
承担此项试验的海上舰队少尉 Bud Winter 将睡眠质量界定为「心身放松的情况」。第一步是身体放松，第二步是心理状态放松
在「Relax and Win」一书中，Winter 提到了为作战航空员开发设计的这套入眠技术性，战争结束后用以选手的身上也尤其见效，他列举确立的流程，有兴趣你能搜索一下，我这儿讲讲我是怎么应用他的方式放松身体的：
- 平在床上，闭上眼、膝关节很自然的分离，手也很无力的放到身体两边
- 有规律性地、缓慢地深吸气。特意的让前额紧蹙的眉梢放松，你彻底能体验到前额放松的那种感觉，随后放松脸部的其他肌肉组织，彻底松驰，也有嘴巴和嘴唇
- 闭上眼的与此同时，双眼在眼眶中随便滚动，没什么关键，便是前后左右滚动就可以了，迟缓吸气。随后肩部放松，避开耳朵里面
- 逐渐腹式深吸气，深吸一口气，腹部鼓起，摒住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的腹腔瘪下去，伴随着迟缓吸气，呼气，释放出来越来越多紧张情绪。
- 如今关心胳膊。放松右二头肌，右前臂、左手，手指头。随后左上臂都是一样，与此同时维持迟缓的吸气
- 如今该下身了，先右大腿内侧肌肉，想像肌肉无力出来摊在床上的觉得，然后就是腿部肌肉，在以后是右脚踝和脚部肌肉。
- 最终，深吸气三次，呼出来最后的焦虑不安，吸气、呼气、吸气、呼气、吸气、呼气
这一套走出来身体会彻底放松出来，但是你内心也许还有许多私心杂念，这种私心杂念不断涌现出去的情况下身体又会下意识的焦虑不安下去，没事儿，下面大家放空心里
第三步：放空心里
心里的放空并不是什么都不想，那般难以保证，只需你可以给自己争得到就算30秒的时长，什么都不想，这一小小空隙就充足你睡觉了，通常便是头一沉，睡过去了
实际上我们常用的数羊，也是把关注迁移到数羊上，用反复、机械设备的情形让头脑进到“自启动”情况，进而得到短暂性的放空空隙
此外我都用到调整呼吸的方法：
- 用嘴呼出来一大一口气
- 闭上嘴，用鼻部吸气，在心中数5数量（1，2，3，4，5）
- 终止吸气，屏息，在心中数7数量（1，2，3，4，5，6，7）
- 用嘴呼出来一大一口气，与此同时心里数8数量（1，2，3，4，5，6，7，8）
- 先后反复2、3、4流程，“一呼一吸”为一遍，反复3遍。
我一般是先放松身体，再放空心里，有时私心杂念上来了，就再度放松身体，我近期已经贯彻这个方法，早已感到有一点实际效果了，你也可以试一试
结束语
祝您放空自己！
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