现在去健身房锻炼人体，或者在家里运用零碎时间训练，已是许多人日常了。在购买升级了各种各样例如胶手套、裤带等健身装备的与此同时，大伙儿往往会忽视一个关键：脚底的休闲鞋。 在健身房，大伙儿能够看见的鞋真的是五花八门，椰子鞋、Vapormax很普遍，AJ、UB也许多，绝大多数人觉得一双日常穿的休闲鞋就完全可以达到健身房的练习，但其实一般休闲鞋的包囊、支撑性与可靠性及其鞋底子的起伏，也不太适合举铁。

实际上合适举铁的鞋（综训鞋和深蹲鞋），绝大多数中底用到较硬的材料或是在缓震原材料边沿用TPU开展包囊来提升鞋可靠性；综训鞋会选用前后左右小起伏设计方案，以达到各种各样健身运动的必须，而深蹲鞋竞走鞋，由于有很大的重量，则选用前掌偏薄，后掌略高的高起伏中底设计方案，抬高脚后跟来合适深蹲动作，防止后倒。对于外底，花纹设计全是重磨擦轻转为，并使用较为软的塑胶来确保一个非常大的滚动摩擦力。 训练鞋优异的可靠性与支撑性，就是我们负重训练所务必；而这些是软弹的跑鞋、球鞋没法做到的。

最先，务必讲的全是，每一个武器都也只能具有辅助作用，把握规范技术性姿势才算是提升训练效果、防止负伤的最有效途径。

1.帆布鞋

没有错，讲的便是“磨擦、磨擦”的帆布鞋。由于帆布鞋的中底广泛比跑鞋要硬（除开一部分新百伦加气垫cc加软鞋底的那类），并且鞋身的防雨布原材料支撑性会比跑鞋的编织材料硬上许多，鞋底子滑动摩擦力也非常大，假如是休闲鞋系的帆布鞋，外底滚动摩擦力就更变大。因此较之于跑鞋，帆布鞋与训练鞋类似的要求，反是反倒比较合适健身房锻炼，自然，帆布鞋也只是适用负净重并不大、运动健身次数和硬度都特别大的状况。

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2.Under Armour 强森 Rock 1 训练鞋

UA在运动健身界的影响力不用多讲，“大石头”道恩·强森我们也是很熟悉，UA设计方案的练习签名鞋，能非常好的配对道恩·强森强劲的自控能力和信仰。

全编织鞋面再加上迎合补强材料，有利于提升可靠性。

较硬的中底，再加上外底的突起纹路有利于提高耐磨性和耐用度。鞋前掌较为窄，提高对脚板和脚指头的管束，在负重训练时，缓解脚板在鞋里的摇晃。

虽然以前已推行过道恩·强森的 Under Armour DeltaProject Rock 纪念版，但 Project Rock 1才 是道恩·强森的第一双品牌签名鞋。不论是强森或是UA，都对这双鞋给与殷切期望。

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3.Reebok NANO 9 训练鞋

锐步在被阿迪达斯回收以后，好像放弃了原先的球鞋销售市场，而主要运动健身和复古时尚、休闲娱乐行业，而且取得了很好的成绩。

Nano 9系列产品采用有弹性的 FLEXWEAVE编织鞋面，鞋尖用宽鞋头设计方案，扩张两脚活动空间；全部鞋底子十分牢固，鞋尖鞋后跟起伏小趋近于厚底，为双腿产生可靠性。

从足弓至后跟，Nano 9的中底都是有硬原材料包囊，在开展举重训练是可以合理提升可靠性。但是因为是平鞋底子设计方案，并且并没有后跟增高垫，Nano 9不是太适合大重量训练的。

Reebok Nano 9训练鞋，与其名，更适合CrossFit运动健身管理体系，在达到CrossFit高强度训练群体与此同时，也达到别的运动健身人群的各种要求，是一双较为轻巧，有普遍适应力的鞋。

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4.Nike METCON 5 训练鞋

Nike Metcon训练鞋于2015年面世，早已更新到Metcon 5。

和科比鞋一样，Metcon 5中底是鞋底内嵌式的，前掌灰黑色较为软，后掌橘色较为硬。

除开和老版本一样，合适攀绳练习、倒立起来、平板支撑和举重训练以外，Metcon 5增强了附加的hyperlift内嵌式鞋底，可提高前后左右掌落差（使男士鞋提高8mm，休闲女鞋提高6mm），再加上双相对密度内嵌式中底，能融入更高韧性的竞走和多次重复练习。

Metcon 5足弓上有大规模上翻的TPU，能明显的提高鞋的可靠性。

Nike Metcon 5的优异设计方案，是的他们的可用面特别的广，尤其是拥有附加的hyperlift内嵌式鞋底，促使Metcon 5除开一般CrossFit，也可以实现较为大重量的举重训练。

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5.Vibram五趾健身鞋

穿0缓震的五趾鞋慢跑，我就是撑不住的，但是如果穿五趾鞋运动健身，我想我大概是能够的。

和别的鞋重视维护不一样，五趾鞋更致力于身体本身潜力的开发设计。五趾鞋薄薄的鞋底子，必须脚板更多的是参加，在练习时脚部使力的觉得和意见反馈会更显著，在训练中，从手腿至腰屁股的发根会比较容易感受，习惯性以后，身体由脚带腰，由裤带手的总体使力更为畅顺。

由于五趾鞋的特别设计方案，大家在衣着是一定还记得由浅入深，要不然容易受伤。

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6.多威专业负重深蹲、拉扯训练鞋

如果要练就“大只佬”，那么大重量的训练不可或缺。我本人前些年在《健与美》杂志期刊上见到，要想提升肌肉纤维的横截面积（便是扩大肌肉组织），务必开展大重量训练：三组姿势，第一组到第三组选用金字塔式体重增加法，也就是第一组重量较轻，第二张加剧，第三组最重要（能够由伙伴或是教练员承担进行）。每一组的重量都需要以不可以独立完成20次之上为标准，也就是这重量你举不上20下。我觉得这一训练方法是挺有作用的。

开展大重量拉扯或是负重深蹲，除开有腰带、裤带，穿一双较为专业的鞋子，都是很有必要的。举重选手穿的鞋子，前后左右落差能超过30mm左右，后跟基本上无弹性，前掌也硬到基本上没法行走，大家业余爱好者要用不上那么专业的鞋子。

多威的鞋子，一向遭受体工队的喜爱，原因无他：专业而划算。大家业余组健身爱好者，也没有必要买一双上千元平常还没法衣着的竞走专用型鞋。可是买一双300来块的鞋子用于负重深蹲或是硬拉到是可以的，并没有那样专业，但保持良好的设计方案也可以缓解大家训练时遭受运动伤害的风险性。

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汇总：

我还是那个见解，挑选运动产品要和自身的训练量相符合，不可以离去使用量谈毒副作用，倘若仅仅低抗压强度的跳操、各种各样“机”上和小重量训练得话，武器装备是可以这么说无关痛痒的，以舒适美观大方为主导，穿椰子鞋和AJ也是可以的；如果拥有一定的训练次数和硬度，则就需要挑选相对性适合并且专业一些的武器装备了，针对一些武器装备，我的想法是有和并没有是变质、高端和基础是质量互变规律，大可以丰俭由人。

提到这儿，或许有人问我，这种鞋子在健身房里慢跑不行啊……啊，对的，这种鞋子都几乎不太适合慢跑。但是呢，我个人认为，即然到健身会所，我的话，或是做无氧运动能量训练为主导，有氧运动得话，能选跑步机、踏步机那样无冲击性、设备又十分昂贵新项目来做。慢跑得话，早晨夜里路跑或是礼拜天马拉松赛全是非常好的挑选。