维生素C是身体所必须的维生素之一，尤其是被称作有利于提高免疫系统及抵抗造成身体内病症的氧自由基的维生素。维生素C是身体没法制造出来的一种维生素，但人们必须每日根据合理的膳食来保证它。维生素C对身体的作用至关重要
维生素C是身体所必须的维生素之一，尤其是被称作有利于提高免疫系统及抵抗造成身体内病症的氧自由基的维生素。维生素C是身体没法制造出来的一种维生素，但人们必须每日根据合理的膳食来保证它。
维生素C对身体的作用至关重要，详细如下：
- 有防癌作用
致癌物“亚硝酸”是由摄取最常见食品类（如香肠、腊肠和水果等加工品）进入体内所产生的。据研究表明，维生素 C 可抑制亚硝酸的形成并变弱致癌物质，并且具有防癌作用。因此大家一定要注意填补这些食物。
2、维护孕妈妈以及未新生婴儿健康
研究发现，女性怀孕早期吸烟会造成极大的风险性，对孕妇跟孩子都不是很好。近期科研人员也发现了，维生素 C 补充剂能够减少烟焦油对孕妇产生的影响，有利于维护妈妈怀孕早期抽烟的新生儿的肺部健康。
因此，女性最好是在准备怀孕戒烟戒酒，因为就算服用维生素 C 补充剂，抽烟的妈妈生的新生儿依然遭遇肥胖症和适应障碍风险，和很多别的很严重的身体问题。
3、改善肤质、皮肤和手指甲
维生素 C 是身体生产制造胶原蛋白关键成份，在皮肤结蹄发育中发挥了无可替代的作用。因而，为了能平滑的秀发、健康的皮肤和弹力，大家必须长期性运用含有维生素C饮食。
4、有利于通过一些作用保持免疫能力！
维生素 C 在白细胞计数和网织红细胞中的含量丰富多彩，能够抵抗入侵身体内的细菌和病毒，因而服用维生素 C 能增强人体免疫系统并提高对病症的抵抗能力。
除此之外，白细胞计数抵抗细菌和病毒时所形成的臭氧，假如过多造成会进攻正常细胞，但维生素C的抗氧化性作用会抑止臭氧的作用。
在大家承受力时，维生素 C 会很快耗费。当我们有焦虑情绪、疲惫、热、冷、休息不好或发烧感冒等传染性疾病时，一定要注意服用维生素 C。维生素 C 对产生抗压强度肾上腺激素也是非常重要的，因而它也可以有效的提升日常的承受能力。
怎样填补维生素C？
方法一：大伙儿能通过日常饮食中加入大量含维生素C的食材组来补维生素C。维生素 C 存在很多食物食物中，比如：橘子、桔子、马铃薯、西蓝花、辣椒。
方法二：填补功能食品。如果为了装饰肌肤而填补维生素C，能选喝或者直接涂在脸上。
每日填补维生素C的适合使用量多少钱？
维生素C补充是很有必要的，可是应注意很多服用维生素C是不是好，及其专家推荐的使用量。实际上，身体内过量维生素C也会导致很多与胃相关的难题，并很容易引起拉肚子。现阶段，从食品中填补维生素 C 的推荐量使用量遭受年龄段和性别的限定。
从总体上：
1 至 3 岁：15 mg/天。
4 至 8 岁：25 mg/天。
9 至 13 岁：45 mg/天。
14 至 18 岁：65-75mg/天。
成年人女性（19 周岁以上）：75 mg/天。
成年男性（19周岁以上）：90mg/天。
孕妈妈：85mg/天。
纯母乳喂养女性：120 mg/天。
服用过多维生素 C 也会导致副作用，包含：
但是，除开前面提到的益处以外，应用过多维生素C还会对大家身心健康造成危害。这种副作用并不是来源于带有维生素 C 的食材，反而是来源于以补充剂方式服用维生素 C，比如补充剂等。
每一天填补1g或更多高使用量维生素C也会导致消化道副作用，如消化道混乱、恶心想吐、等不适。除此之外，过多应用补充剂维生素C也会增加肾脏功能中草酸盐含量，可能造成肾石块。
在做出任何医学检查以前，提醒医师自身已经服用维生素 C 补充剂。高水准维生素 C 可能影响一些测试结论，比如用以尿隐血或葡萄糖水筛选测试排泄物检测。
因此填补维生素C大家一定要注意，不能过多填补。
参考文献
《维生素c的作用》医药学核查人Jake Tipane2022年1月1日
《填补维生素C需要注意的事项》医药学核查人 Emily Cronkleton2021年12月1日
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