牛乳依照脂肪率来归类可分为：全脂牛奶、低脂牛奶、低脂奶。而减肥的话就是为了控制住每日摄入热量要小于每日的耗费热量，生产制造热量亏损来实现减肥的效果。的脂肪热量的是比较高的，1克多的脂肪热量就会有9大卡，因此减脂期间为了方便操纵热量，应当减少脂肪摄入。因此我们各自地看一下各种牛奶的挑选。
全脂牛奶
全脂牛奶的脂肪率一般是3.0%上下，因此热量是相对于其他二种高些的。全脂牛奶一般每100克多热量是64大卡上下，而市场中的全脂牛奶一般是250~300mL一盒，其实就是大概300克，因此一盒全脂牛奶的热量是192大卡上下。但是为了做到减肥的作用，每日不得超过喝一盒全脂牛奶，才可能不受影响减肥瘦身。减脂期间不完整强烈推荐
低脂牛奶
低脂牛奶的脂肪率一般是1.0~1.5%，因此热量相较于全脂牛奶略低。低脂牛奶一般每100克多热量是51大卡上下，因此一盒低脂牛奶的热量是153大卡上下。因此为了保障减肥的作用，低脂牛奶每日提议不得超过二盒。
脱脂牛奶
脱脂牛奶的含脂量就降到0.5%下列，因此热量是三种牛乳当中最低。脱脂牛奶一般每100克多热量是34大卡上下，因此一盒脱脂牛奶的热量只有102大卡上下。依据《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》的意见，每日吃奶及乳制品较多不得超过750mL，所以就算一天喝750亳升的脱脂牛奶也就等于是两个苹果的热量摄取。因此喝脱脂牛奶不受影响减肥瘦身。
因此减脂期间牛乳都能够喝，只需控制住量就可以了，如果怕掌握不好的，能选脱脂牛奶来喝，低脂奶不仅可以饥饿感还可以填补到充沛的钙元素。
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